Las siestas breves son beneficiosas a la salud cerebral

 

Un estudio publicado en Sleep Health con datos del Biobanco del Reino Unido de 378.932 personas y edad media de 57 años encontró una asociación entre la siesta diurna y la función cognitiva y la salud cerebral. Entre los hallazgos destaca que las personas que dormían siesta varias veces a la semana tenían un cerebro 15 cm³ más grande que los cerebros de los que nunca dormían siesta. Se estima que un aumento del tamaño del cerebro de esta magnitud retrasa el envejecimiento del cerebro en 3 a 6 años. Un menor volumen cerebral se relaciona con un mayor riesgo de una serie de enfermedades como las enfermedades cardiovasculares o la apnea del sueño.

Beneficios de la siesta

• Mejora el estado de alerta, el tiempo de reacción, el rendimiento y la memoria.
• Resolución de problemas y creatividad.
• Mayor volumen cerebral y mejor función cognitiva.
• Mejora la concentración, productividad y creatividad.
• Mayor felicidad.

Recomendaciones para conseguir que la siesta sea reparadora

• La recomendación es que la siesta sea corta, entre 10 y 30 minutos. Algunas personas encuentran que con apenas 5 minutos se encuentran que les mejora.
• Si te levantas entre las 6 y las 7 de la mañana, haz la siesta entre mediodía y las 4 de la tarde.
• No hacer la siesta donde sueles dormir, mejor un sofá o una silla.
• Preferiblemente se debe dormir la siesta todos los días.
• Si no te quedas dormido, cierra los ojos y relájate. Esto también te beneficiará.