Actividad física en tiempo libre. Es mejor poco que nada

Hasta un mínimo de actividad física vigorosa en el tiempo libre (VILPA) es mejor que nada. Esta afirmación se desprende de un estudio de cohorte publicado en Br J Sports Med que utilizó las entrevistas de salud realizadas entre 1997 y 2009. Contó con la participaron de 88.140 adultos, con edades entre 40 y 85 años. El análisis se vinculó con el registro de las muertes producidas hasta el 31 de diciembre de 2011.

Se buscó la asociación de la actividad físico en tiempo libre con la mortalidad por todas las causas. También se analizó la relación con la mortalidad por enfermedad cardiovascular y por cáncer. La comparación se hizo con los individuos inactivos.

La reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas según tiempo de VILPA fue:

A) 10-149 minutos/semana: reducción del 18%.

• 60-149 minutos/semana: resultados similares a A.

B) 150-299 minutos:1-2 veces/semana: reducción del 31%.

• 300-449 minutos/semana: resultados similares a B.
• 450-799 minutos: 7 3-5 veces/semana: resultados similares a B.
• 800-1.499 minutos/semana 5-10 veces/semana: resultados similares a B.

C) ≥1.500 minutos: 10 o más veces/semana: reducción del 46 %,

La reducción del riesgo de mortalidad por cáncer según tiempo de VILPA fue:

A) 10-149 minutos/semana: reducción del 14 %.

B) 150-299 minutos:1-2 veces/semana: reducción del 24 %.

C) ≥1.500 minutos: 10 o más veces/semana: reducción del 33 %,

Resumiendo:

• Un mínimo de 10 minutos de VILPA es mejor que nada. Se reduce la mortalidad por todas las causas en un 18% y la mortalidad por cáncer en un 14 %. La reducción del riesgo de mortalidad es similar en todo el rango 10-149 minutos/semana.

• Con 150 minutos de VILPA se reduce la mortalidad por todas las causas en un 31 % y la mortalidad por cáncer en un 24 %. La reducción del riesgo de mortalidad es similar en todo el rango 150-1499 minutos/semana.

• Con el incremento más vigoroso de 1.550 minutos o más de VILPA se reduce la mortalidad por todas las causas en un 46 % y la mortalidad por cáncer en un 33 %.

Un estudio de cohorte prospectivo más reciente publicado en JAMA Oncol encuentra una asociación entre la actividad física vigorosa e intermitente de 4,5 minutos diario con una reducción  del 31 % al 32 % en la incidencia de cáncer. Participaron en el estudio 22.398 adultos que no habían practicado ejercicio previamente. Para aquellos con un VILPA de 3,4 a 3,6 minutos diarios la reducción de la incidencia de cáncer estuvo entre el 17 % y el 18 %.

Mensaje:

“Hay que animar a la población a aumentar el nivel de actividad física, independientemente de la referencia actual que se tenga”.