Nunca es tarde para aumentar la actividad física en tiempo libre

La actividad física en tiempo libre (AFTL) reduce la mortalidad por todas las causas (MTC) independientemente del momento de inicio. Los beneficios con un comienzo temprano son equiparables a los obtenidos en edades más avanzadas.

Estas afirmaciones son el resultado de un estudio publicado en JAMA Network con 315 059 participantes. Los datos se recopilaron en 1995 y 1996, con seguimiento y cierre final en marzo de 2017. La comparación se hizo con los permanentemente inactivos.

También hubo una asociación entre los niveles de mantenimiento de la AFTL y la MTC. Aquellos que mantuvieron una AFTL de 2 a 8 horas semanales disminuyeron el riesgo en 29% a 36%. Por su parte, los de AFTL de 1 hora semanal, el riesgo bajó al 16%.

A continuación, una comparativa de la reducción de la mortalidad según causas (%) y trayectoria en el tiempo de la AFTL:

Mortalidad todas las causas:

• Aumentaron su AFTL: 32 % a 35%.
• Mantuvieron su AFTL: 16% a 36%.
• Disminuyeron su AFTL: 4% a 14%.

Es decir, los que aumentaron su actividad física en tiempo libre (AFTL) disminuyeron la mortalidad por todas las causas entre un 32 % y un 35 %. 

Mortalidad cardiovascular:

• Aumentaron su AFTL: 42% a 43%.
• Mantuvieron su AFTL: 18% a 42%.
• Disminuyeron su AFTL: 4% a 14%.

Es decir, los que aumentaron su actividad física en tiempo libre (AFTL) disminuyeron la mortalidad cardiovascular entre un 42 % y un 43 %. 

Mortalidad por cáncer:

• Aumentaron su AFTL: 16% a 17%.
• Mantuvieron su AFTL: 4% a 15%.
• Disminuyeron su AFTL: 1% a 4%.

Es decir, los que aumentaron su actividad física en tiempo libre (AFTL) disminuyeron la mortalidad por cáncer entre un 16 % y un 17 %. 

Resumen:

• A mayor número de horas dedicadas a la AFTL mayor reducción de la mortalidad por todas las causas.
• Un incremento evolutivo de la AFT conlleva reducción de la mortalidad por todas las causas.
• La AFTL tiene un impacto mayor en la mortalidad cardiovascular respecto a la mortalidad por cáncer.

Nunca es tarde para comenzar la actividad física en tiempo libre.

 Siempre habrá una reducción de la mortalidad por todas las causas.

Hay que esforzarse por mantener la AFTL mientras envejecemos.